Etkisi Mucizevi Ramazan Ayı Diyeti

0
269

Etkisi Mucizevi Ramazan Ayı Diyeti

 

            Merhaba kadinnediyo.com ziyaretçileri… Ramazan uzun süre dayanmamız gereken açlık ve susuzluk ile mükemmel bir nefis terbiyecisidir. Açlıkla imtihan olarak kabul edebileceğimiz oruç aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak için müthiş bir diyete çevrilebilir.

Nefsimizi dünyevi zevk ve yiyeceklere karşı terbiye ederken uygulayabileceğiniz diyet sayesinde kilo kontrolü ve kilo verme sağlanabilecekken aynı zamanda orucun ve Ramazan’ın da en sağlıklı şekilde bitirilmesi sağlanabilir. Bu yazımızda biz de sizlere Ramazan ayında uygulayabileceğiniz mucizevi diyeti anlatacağız…

Mucizevi Ramazan Ayı Diyeti…

Ramazan ayında yemek yiyebileceğimiz belli saatler olması sebebi ile öğün sayımız normalin altına düşmektedir. Ayrıca; öğünler arasında bulunan yaklaşık 15-16 saatlik aralıklar metabolizmayı direkt olarak etkilemektedir. Günlük yaşantımızın farklı olarak azalan günlük enerji ve su tüketiminin aniden azalması metabolizma çalışma hızının yavaşlamasına sebep olmaktadır. Bu sebeple kan şekerinin düşmesi, yorgunluk, halsizlik ve uyku hali gibi etkiler oluşabilir.

Bu yüzden ramazan ayında yapacağınız diyet ile hem vücut enerjimizin korunarak belirtilen etkilere karşı önlem almak, hem de kilo vermeye çalışmak gereklidir. İkisinin aynı anda sağlanmaması durumunda yapacağımız diyet bize sağlıksız bir geri dönüş sağlayacaktır.

Nelere Dikkat Etmeli?

Uzmanlara göre Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve ideal olan öğün sayısı 3 öğündür. Özellikle sahur öğününün yapılmaması ve sadece iftar yemeğinin yenmesi ise; metabolizma açısından oldukça sağlıksız bir beslenme şeklidir. Bu yüzden, tokluk hissinin daha uzun süreye yayılması ve kan şekerinin düşerek halsizlik oluşturmasını önlemek için sahur öğünü kesinlikle atlanmamalıdır.

Ramazan ayı boyunca dikkate edilmesi gereken diğer önemli noktalar ise;

  • Ramazan ayı boyunca günlük alınması gereken enerji değerlerinin tamamlanabilmesi için mutlaka bir ara öğün yapılmalıdır.
  • Ara öğün süt, yoğurt, ayran, meyve gibi hafif ve rahatsız etmeyecek besinler olmalıdır.
  • Metabolizmanın doğru çalışmasını devam ettirebilmesi için vücudun ihtiyacı olan protein, karbonhidrat, yağ, mineral ve vitaminlerin yeterli miktarda alınması gereklidir.
  • Vücudun ihtiyaç duyduğu suyun karşılanması gereklidir.
  • Kilo ve boy endeksimize göre doğru porsiyonlar belirleyip, bu porsiyonlar ile sınırlı kalmalıyız.

Örnek Diyet Menüsü…

Sahur Öğünü İçin:

  • 1-2 tane haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru hurma
  • 2 tam ceviz içi veya 5 adet badem/fındık
  • Domates, salatalık, mevsim yeşillikleri
  • 2-3 dilim tam buğday, kepek veya çavdar ekmeği
  • 1 bardak yarım yağlı süt veya 1 kâse yoğurt                                                                 

İftar Öğünü İçin:

  • 1-2 bardak su + 1 adet kuru hurma veya 3 adet zeytin
  • 1 kepçe çorba
  • 60-80 gr köfte/dana eti/balık/ hindi eti/tavuk eti
  • 3-4 kaşık sebze veya bakliyat yemeği
  • 2 kaşık yoğurt veya 1 kâse cacık veya 1 bardak ayran
  • Zeytinyağı eklenmiş salata veya haşlama sebze
  • 1 dilim pide(25 gr) veya 3 kaşık pilav/makarna

Gece Ara Öğünü:

  • 1 bardak süt/kefir/ayran veya 1 kâse yoğurt
  • 1 porsiyon meyve

 

Afiyet Olsun.

 Atalanta,

Bilgilendirme : Öncelikle bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza başvurunuz. Sitedemizde yer alan bilgiler hiçbir zaman doktor muayenesinin yerini tutmamaktadır. Bitkilerin kabul görülmüş faydalarından bahsedilmektedir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here